饮食方案

时间:2024-05-24 22:36:09
饮食方案汇编六篇

饮食方案汇编六篇

为有力保证事情或工作开展的水平质量,常常需要提前进行细致的方案准备工作,一份好的方案一定会注重受众的参与性及互动性。方案要怎么制定呢?下面是小编帮大家整理的饮食方案6篇,欢迎大家分享。

饮食方案 篇1

又到了五一放假时间了,随着时间一天天的接近,很多人都已经规划好了去哪旅游。旅游虽然重要,但注意卫生更加重要,在五一放假期间旅游的饮食应该注意些什么呢?

“五一长假是人们外出踏青、体育运动的好时机,专家建议人们可以在背包中放入巧克力,因为它是出游、运动的好伙伴。

出游和运动可以使人心情愉悦,但较大的运动量会消耗身体中的许多营养物质,如果不及时补充,就会对身体造成不利的影响。出门在外,一日三餐的饮食不会像在家那样及时方便。饥肠辘辘、肚子咕咕叫会影响健康。

作为休闲食品,巧克力不仅能为日常膳食提供能量,而且它还能提供许多满足人体基本需求的矿物质和营养素。不经常运动的人,一天约需1500千卡~2500 千卡能量。因为即使坐着,甚至睡觉,身体也在消耗能量。较爱活动的人,每天约需2500千卡~3000千卡能量以保持身体正常的需要。而男性比女性需要更多的能量。

在出游和运动时,保证膳食中营养的平衡是关键。水、谷物类食物、蔬菜水果、肉禽鱼蛋、奶和油可以提供所需的能量和营养。在运动之前,巧克力补充给身体的能量能够使肌肉和肝里的糖原处于最饱满的状态。

在运动之后,巧克力能够补充人在运动中消耗的能量,及时补充肌肉中消耗的糖原,帮助恢复体力。肌肉肝糖对延长体内的有氧代谢和无氧代谢供能十分必要。如果肝糖缺乏,肌肉将依靠脂肪供能,而脂肪本身无法快速供能,因而满足不了运动需求。由于巧克力体积小,能量密度高,便于携带,有多种营养素,美味可口,所以可以成为运动能量消耗大,训练时间长,进食时间紧张,经常旅行的运动员优先选用的能量食品。

同时,巧克力对于参加体力活动的人群,处于生长发育阶段的儿童青少年,摄食量低的人群,重体力劳动人群,没有时间进餐的人群,也是一种理想的能量补充品。

饮食方案 篇2

1、大雪节气适合吃莲藕

由于冬季天气干燥、饮食过热常造成人体燥热上火,莲藕无污染,清热润燥,深受欢迎。中医认为,生藕性寒,有清热除烦之功,煮熟后由凉变温,有养胃滋阴、健脾益气的功效。莲藕与芸豆熬汤,可改善睡眠质量,和排骨一起煲汤能健脾开胃,适合脾胃虚弱的人滋补养生。需要提醒的是,长时间炖莲藕,最好选用陶瓷或不锈钢的器皿,避免用铁锅,也尽量别用铁刀切莲藕,以避免其氧化变黑。

2、大雪节气适合吃大白菜

大雪节气期间空气特别干燥,常吃大白菜能起到润肠、护肤养颜的效果。在冬天,白菜是餐桌上最必不可少的蔬菜,民间素有“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”的说法。冬季干燥寒冷的天气容易对皮肤造成伤害,而白菜富含维生素C和、维生素E和其它多种营养素,可以起到很好的美颜和保健功效。

3、大雪节气适合吃马蹄

荸荠皮色紫黑,肉质洁白,味甜多汁,清脆可口,有“地下雪梨”之美誉,北方人称之为“江南人参”,既可做水果生吃,又可做蔬菜食用,是大众喜爱的时令之品。荸荠性寒,具有清热解毒、凉血生津、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀的功效,可用于治疗黄疸、痢疾、小儿麻痹、便秘等疾病,尤其适合饭后食用。

饮食方案 篇3

在生活中有关眼皮跳的一些常见的饮食保健的方法你都知道哪些?眼皮跳的食疗方都有哪些?这些问题你如果现在还不清楚,那就带着疑问来阅读今天的有关眼皮跳的食疗方的文章吧,你要的答案就在文章里哦。

眼皮跳饮食保健方法

冬瓜粥

制作方法

1. 首先要把粳米洗干净,然后放在冷水里泡涨;

2. 新鲜连皮冬瓜洗净,切成小块;

3. 将粳米和冬瓜一块放入锅中,加入约1000毫升冷水,先用旺火煮开;

4. 换小火炖煮,直到瓜烂粥稠,最后依个人口味适量的加入冰糖即可。

营养解析

粳米:粳米能提高人体免疫功能,促进血液循环,从而减少高血压的机会;

粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病;粳米米糠层的粗纤维分子,有助胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。

冬瓜:冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡。

冬瓜属于寒性食物,具有养胃生津功效,可有效的缓解胃部不适,因此,冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。

同时冬瓜有抗衰老的作用,久食可保持皮肤洁白如玉,润泽光滑,并可保持形体健美。此外冬瓜还有良好的清热解暑功效。

夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿、还可使人免生疔疮。因其利尿,且含钠极少,所以是慢性肾盐水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。

菊花卷

制作方法

1.将葱姜洗净,均一半切成丝,一半切成段,待用;猪肉切成5厘米长,3厘米宽的块,加料酒、酱油及葱姜丝拌匀,腌至入味,投入热油锅内炸成金红色捞出。

2.将炸过的肉放入锅内,加水(浸过肉为度)、酱油、糖、料酒、盐、葱、姜,开后转微火焖至八成熟,加入红曲(用纱布包好,加入开水泡一下,取其红水),旺火收干汤汁,出锅即成叉烧肉,将叉烧肉切成肉末备用。

3.将鸡蛋煮熟去皮切碎成熟鸡蛋末。

4.将面粉放入盆内,放入酵母、水和成较硬面团,饧发,备用。

5.将饧发好的酵面放在案板上,放入食碱,中和酸味,揉匀揉透,擀成长方薄片,在薄片的半面刷上一层花生油,均匀地撒上一层叉烧肉末和一半精盐,从外往里卷,卷到中间,翻一个身,在另一半刷花生油,均匀地撒上一层鸡蛋末和余下的精盐,也卷到中间,成为一正一反的双卷条,用刀切成剂子段。

6.将剂子用尖头筷子从剂子的上下两头夹紧,把两个圆圈夹成四个圆圈,再在每个圈的头上各切一刀(切至圈心为止),然后把四个圆圈层拨散,即成菊花卷生坯,加盖拧干的湿洁布,饧约10多分钟。

7.将生坯间隔均匀地码入屉内,用旺火沸水蒸15分钟左右,蒸熟,即可食用。

营养解析

小麦面粉:面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质,有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效,主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。

猪肉(肥瘦):猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸,并提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血;具有补肾养血,滋阴润燥的功效;但由于猪肉中胆固醇含量偏高,故肥胖人群及血脂较高者不宜多食。

眼皮跳的食疗方

香菇稻米饭

制作方法

1.大米洗净浸透心;水发香菇泡于温水中,20分钟后捞出沥干,泡香菇的水留下备用;香菇、油豆腐切成小块。

2.将白米、香菇、油豆腐搅水搅拌均匀,加入油、盐调味料,再撒上青豆上笼蒸熟即成。

营养解析

稻米:大米具有很高营养功效,是补充营养素的基础食物;大米可提供丰富B族维生素;大米具有有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。

香菇(鲜):香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点;香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇,它可转化为维生素D,促进体内钙的吸收,并可增强人体抵抗疾病的'能力。

炒丝瓜

制作方法

1.丝瓜去皮洗净,切成薄片;

2.油烧至九成热时,入葱煸香,放入丝瓜、姜、精盐翻炒;

3.至丝瓜熟时,加入味精稍炒即成。

营养解析

丝瓜:丝瓜中含有丰富的多种营养元素,其中特别是能防止皮肤老化的B族维生素,增白皮肤的维生素C最多,能保护皮肤、消除斑块,使皮肤洁白、细嫩,是不可多得的美容佳品。

另外丝瓜所含各类营养在瓜类食物中较高,其中的皂甙类物质、丝瓜苦味质、黏液质、木胶、瓜氨酸、木聚糖和干扰素等特殊物质具有抗病毒、抗过敏等特殊作用。

眼皮跳注意事项

1、不在光线过强、过暗的环境下看书。

2、不在晃动的车船上看书。

3、不能直视光线过强的发光体。

4、保持真确的姿势,保持与书本一尺的距离。

5、养成做眼保健操的习惯。

总结:有关眼皮跳的一些常见的饮食保健的方法今天我们就介绍那么多,相信通过文章的阅读现在大家对于眼皮跳的一些饮食的方法已经了解了吧。在日常饮食中大家可以尝试一下文章里所提到的这些饮食的方法,一定会给你带来意想不到的效果。

饮食方案 篇4

原则:低脂肪、低碳水化合物、低热量,胖宝宝饮食方案。

步骤:

1、先从主食减肥起,然后减副食。

2、量的减少应循序渐进,先减1/4量,依次变成1/3量、1/2量。

三餐分配原则:

1、 早餐占全天饮食总量的35%,要吃好。

2、 中餐占全天饮食总量的45%,要吃饱。

3、 晚餐占全天饮食总量的20%,要吃少。

各营养素所占比例

1、 蛋白质占总量20%。

2、 脂肪占总量30%。

3、 碳水化合物占总量50%。

每日饮食参考值

1、 每日蔬菜类400-500克,水果类100-200克。

2、 谷类200-300克,家长之友《胖宝宝饮食方案》。

3、 蛋类50克、肉类50克、豆制品50克、奶类100克。

4、 油脂25克

特别提示:

在减肥的过程中,因儿童正处于生长发育阶段,所以绝对不能让孩子有饥饿感。

避免多吃的小贴士

1、 让孩子多吃蔬菜、水果这些体积较大并容易于饱腹感的食物。

2、 进餐时先吃蔬菜、水果,然后喝汤,最后吃主食,这样不会过度进食。

3、 吃饭时让孩子细细地咀嚼,进食速度要慢,但时间不要过长,以免吃进太多食物。

4、 吃过饭漱口刷牙,去掉食物气味,免得刺激食欲。

5、 不要给孩子视觉刺激,如甜食存在家中或到处乱放。

6、 以一些有趣的活动转移孩子总是想吃的念头。

饮食方案 篇5

1、大雪节气养生要多泡脚

古人有“层起三百步,睡的一盆汤”之说。在冬季晚上睡前要泡脚,并是进进行适当的按摩,以促进血液循环,补肾健脑,调整阴闭,并见有利于夜间睡眠,对长期失眠的患者有一定的益处。冬季须避寒就暖,气候骤寒或寒潮过境时,最好不要外出。如要外出,应戴好帽子,穿上保暖衣服和鞋袜。

2、大雪节气养生要调节饮食

冬季的日常膳食应以“温”、“补”为主,多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等合优质蛋白的食品,以增加营养;多食用牛、羊、狗肉等热量高的食品以温补肾阳,增强御寒能力;还应多食用蔬菜、水果等含多种维生素的食物,以防皮肤破裂。此外,还要注意多喝些热汤,以滋补脏腑,增进食欲,驱寒保暖。

3、大雪节气养生要适度锻炼

体育锻炼要等到口照比较充足时进行,并见要避免在大寒、大风、要“早卧晚起”。注重情志调养。宜心静,避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激,保持情绪乐观,精神愉快。宜多晒太阳,这对防止不良情绪及一系列疾病均有益。

饮食方案 篇6

xx是全国优秀旅游城市,有着灿烂的历史文化和世人景仰的井冈山红色与绿色交相辉映的旅游资源。为扬优成势,加快xx商贸旅游经济的发展,根据市、区政府的工作安排和部署,我局组织力量对风味饮食一条街的建设进行了认真调研勘察,反复筛选比较,科学求实优选,现就开发建设xx市中心城区特色餐饮一条街提出初步设想如下:

一、选址意见分析

经调研勘察,筛选比较,拟定上后街为xx风味饮食街的建设地点。取名为“xx风味餐饮街”。

1、地理位置。上后街北至中山东路、南至田候路(田候路至水沟前农贸市场南端市人行宿舍近期暂不考虑),主街长约300余米,西起王家桥,穿越后河东路、上后街,连接东边永叔路的王家桥巷为辅街,长约150米,成“十”字街形。

2、环境优势。一是城市居民生活需要。吉州区(xx老城区)有人口二十多万(不含青原区),全区有大小餐馆数百家,但没有一条集中了xx地方特色餐饮的街区,市民要款待外地亲朋好友品尝本地特色时无处可去,或者要驱车到很偏远的地方去,很不方便;近年随着xx旅游业的发展,这个问题显现尤其突出。因此,有必要在xx市兴建一条地方特色餐饮的街区。二是地处中心城区,地段优势明显。周边人口居住相对集中,道路四通八达,出入十分方便。三是具有较理想的人文环境衬托。特色餐饮街,夹在一江一河中。往东穿过永叔街走进沿江大道,可饱览赣江景色,感受都市娱乐休闲文化的浓厚气息;往西紧邻的中山桥、王家桥、半苏桥三桥亭亭玉立,后河岸边园林环绕,绿树成荫,令人留连往返。四是上后街两边经过统一规划建设,可形成错落整齐有序的店面120多个,新增特色街店铺营业面积1万8千多平方米。地下排污、排水等环保设施完善。特色街原有店面改造和新建投资相对不是很大,开发建设周期短、见效快。综上所述,上后街是目前中心城区较合适的餐饮特色街的建设选址地点。

二、特色餐饮街的定位

力求反映庐陵绿色饮食文化内涵和历史底蕴,体现井冈山旅游文化与xx餐饮文化和谐统一;博采众长,吸纳引进国内特色餐饮美食,提升特色街品位,丰富美化市民的饮食文化生活。着力在三个“特”字上做文章:

1、建筑风格上有特色。按庐陵古建筑风格建设仿古一条街店面,并在街中心增设一些适量文化、休闲设施为衬托。

2、餐饮风味上有特色。以xx本土特色风味为主,汇集赣菜精品系列,引进展示京、川、鲁、苏、湘、、粤、晋等菜系特色佳肴,凸现传统特色和推陈出新并举。

3、管理模式上有特色。特色街仿古牌楼内实行全封闭式管理。周边合理配套充裕的车辆泊位,按照市场经济手段,实行特色街经营观念,既在政府指导下,经营公司具体负责,部分业主积极参与的管理模式,全天候为顾客提供服务。

三、开发建设模式

实行“政府主导、统一规划、市场运作”,项目法人投资的方式开发建设。一是已建成的临街店面由万家房地产及信和公司水沟前市场等业主按照总体设计风格要求进行改造装饰,二是挂牌上市的净地中标人要按统一设计要求进行新建,完全溶入特色街的建筑风格,三是特色街地面改造、绿化、亮化和三个街口牌楼等公共设施由政府投资建设,作为后续管理的资源经营权。

四、保障措施

1、加强组织领导。成立特色街开发建设协调小组。市、区明确一位领导挂点负责。由市、区商业、规划、城管等有关部门组成,下设办公室,各成员单位派人集中办公,严格管理,综合协调,促进特色街建设按期进行,顺利完工开业。

2、加强部门协调,规范管理。结合实际,建立和完善特色市场培育办法,实行特色街经营准入制,严格审核,严格执行。

3、强化特色街市场管理。成立“特色街经营管理公司”为区直属事业单位,按精干、高效原则确定人员,担负市场管理与培育发展的任务。

4、给予必要的政策扶植。要采取“放水养鱼”和“欲取先予”方式,工商、税务对入街经营的商户给予一定的税费减免扶植,金融部门给予信贷扶植。促进特色街发育成熟,做强作大。

我们相信,在市、区领导的高度重视、关心、支持下,经各方努力,,一个环境优美、设施完备、文明有序、品味较高、管理新颖、风味飘香四溢的xx特色餐饮一条街,必定在全省乃至全国都将产生积极影响,提升xx中心城区城市品位,丰富xx饮食文化,成为xx商贸核心服务区和优秀旅游城市的一大亮点。

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